Lo Yoga è uno dei metodi più validi per combattere o prevenire il cosiddetto mal di schiena, in quanto struttura la sua forza nel core, la parte addominale. Il respiro diaframmatico e l’allenamento addominale lavorano indirettamente sulla schiena, senza gravarvi per mantenere la postura.

Analizziamo però il mal di schiena. Un errore comune è pensare che la schiena sia un blocco unico. Essa è divisa in tre parti: cervicale, addominale e lombare; ognuna di esse, a sua volta, è legata tramite inserzioni e tendini ad alte parti muscolari. I tre settori sono:

Vertebre cervicali: legano cervicale, collo e spalle;

Vertebre dorsali: collegano addominali, costole, pettorali e dorsali;

Vertebre cervicali: legano cervicale, collo e spalle;
Vertebre dorsali: collegano addominali, costole, pettorali e dorsali;
Vertebre lombari: si inserzionano con glutei, trasverso addominale e ilio-psoas.

Ognuno i questi settori ha a sua volta bisogno di esercizi specifici e differenziati.

Lo Yoga, però, muovendo in sinergia più fasci muscolari, agisce sulle inserzioni e sui legami, creando un lavoro di rinforzo e allungamento duraturo nel tempo.

Fra le Asana più importanti per trattare il mal di schiena annoveriamo tre esempi:

SHAVASANA (posizione del cadavere)
Quest’asana rilassa tutto il corpo, sviluppando la consapevolezza del movimento diaframmatico e dell’appoggio della spina dorsale a terra.
SUPTA PAWANMUKTASANA (posizione a gambe piegate)
La posizione, che alterna il movimento delle gambe verso l’addome, rinforza i muscoli ischio crurali e il legame lombare; inoltre il movimento massaggia l’addome e gli organi legati alla digestione.
NAUKA SANCHALANASANA (movimento del remare)
Immaginando di remare con le mani, allungando le gambe, l’Asana agisce sulle pelvi e sugli addominali, lavorando sia l’area dorsale che quella lombare.

Lo studio è chiuso per le vacanze estive