Posizioni yoga per alleviare i dolori mestruali

La respirazione a narici alternate

Un semplice esercizio di rilassamento può essere esercitato dalla respirazione a narici alternate.

Nadi Shodana Pranayama, è una tecnicaefficace per calmare il nervosismo. 
Per prima cosa inizia a respirare solo dal naso, inspirando ed espirando normalmente da entrambe le narici. Utilizzando Vishnu Mudra, chiudi indice e medio verso il palmo e utilizza le altre dita per chiudere, alternativamente, le narici destra e sinistra.

Inizia a chiudere la narice destra e inspira solo dalla sinistra. A seguire, chiudi la narice sinistra ed espira dalla destra. Inspira dalla narice destra, poi chiudila per espirare dalla sinistra. Continua per 12 cicli, con una pausa tra i respiri; senza forzare.

1. Savasana, la posizione del cadavere

Sdraiati sulla schiena con le braccia rilassate ai fianchi e le ginocchia larghe quanto le anche. Usa un cuscino cilindrico per supportare le ginocchia.

2. Balasana, La posizione del Bbambino, variante a gambe aperte

Siediti sui talloni e piegati in avanti allungando le braccia e posando la fronte a terra.

3. Sfinge, la posizione del Cobra (variante sui gomiti)

Solleva il petto in avanti e in alto a partire dal cuore. Abbassa le spalle e riposa sui gomiti.

4. Upavistha Konasana, la posizione seduta ad angolo, variante

Siedi su una coperta piegata, apri le gambe e allungati in avanti rimanendo dritta con la schiena.

5. Torsione supina

Stenditi sulla schiena e allunga le braccia ai lati a forma di cactus. Piega le ginocchia e falle cadere un lato girando la testa dalla parte opposta. Inverti poi il lato di ginocchia e testa.

6. Supta Baddha Konasana, la posizione legata ad angolo da distesi

Sdraiati su un cuscino cilindrico. Fai toccare le piante dei piedi tra loro e lascia cadere le ginocchia ai lati. Rilassati.